Giorno 1 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Routine del giorno 1
Giorno 2 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Oggi vi mostreremo due attrezzi semplicissimi: Il Foam Roller (Rullo di schiuma), e il bastone di legno (venduto come attrezzo dedicato; sostituibile anche con … un manico di scopa) per un importante avvicinamento ad un vero allenamento
Giorno 3 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Chi non ha sofferto di mal di schiena? Almeno l’80% degli esseri umani. Ecco una breve routine di esercizi per allenare i muscoli lombari ed evitare il mal di schiena nell’alzarsi dalla sedia, nel fare ponti e nel portare pesi
Giorno 4 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Attivazione cardio e potenziamento arti inferiori Jumping Jack e AffondiEcco giunto il momento di iniziare dei semplici esercizi di attivazione “cardio” di tipo aerobico e di rinforzo muscolare per le gambe, in maniera veloce e divertente, dopo un breve riscaldamento con automassaggio: il Jumping Jack e gli Affondi.
Giorno 5 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Lo Squat è l’accosciata per sedersi a terra…o meglio per rimanere accovacciati in posizione di riposo (come fanno gli arabi o altre popolazioni per intendersi).Come esercizio si esegue a corpo libero o con sovraccarichi posizionati in moltissimi modi diversi…fino a 4-5 volte il proprio peso in ambito atletico.Ma il semplice squat a corpo libero (“air […]
Giorno 6 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
HIIT è un allenamento “cardio”, cioè di tipo aerobico. Esercizi a corpo libero in velocità, di “potenza” dove la frequenza cardiaca (FC) deve superare l’80% della FC massima teorica (220- età), con intervalli di attivazione di breve o brevissima durata con brevi pause di recupero attivo. Efficace per gli effetti sulla salute in termini di […]
Giorno 7 – Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Alla fine di ogni settimana di allenamento (si chiama “microciclo”, quando parliamo di schede di allenamento mirato ad una prestazione), arriva il giorno di recupero, che è essenziale per consolidare gli effetti di qualsiasi stimolo allenante. Ecco una serie di esercizi che hanno lo scopo di allungare e decontrarre la muscolatura. Buon relax.
